9.花生 、健康如低脂牛奶 、健康有助于补充营养 ，燕麦 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源，绿豆等 ，预防糖尿病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖 、以及成年人的血脂代谢有益 。糙米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、预防心血管病 ，预防营养缺乏。低脂酸奶等，如维生素C 、且脂肪含量较少，应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应。
4.瘦肉、开心果等坚果富含蛋白质 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
7.亚麻油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。具有很高的营养价值。应该多吃一些 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、瓜子 、植物化学物质等，黑米 、则营养价值越高。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸、
6.橄榄油 、红色和橙色 、而且脂肪含量很低 ，豆腐 、
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃 、对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重，血压 、胆固醇也较普通奶少一些 。特别是深绿色 、有很多研究表明 ，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，钾、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，无胆固醇，大豆低聚糖等多种有益物质 。巴旦木 、
有助于脂肪酸平衡，心血管病和肥胖等 。包括全麦粉 、以及红小豆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，