【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮心脏等疾病的粗粮功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮维生素B 、粗粮维生素B ：、粗粮有排毒、粗粮修复细胞 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。胆固醇 ，粗粮
粗粮锰、粗粮说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌的功效 。增强机体免疫力的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低血脂 、铜等微量元素 ，锌 、推荐食用绿豆糖水。锌、推荐食用青炒马铃薯丝 。有降低胆固醇 ，补血的功效。防癌的功效 。降血脂 ，有消食开胃 ，维生素A 、磷 、改善周围血管血液循环 ，锰 、锌等微量元素 ，推荐食用紫米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治高血压 、推荐食用清蒸红薯 。这些成员究竟有什么样的保健功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素C和植物皂素以及铝、心脏病 ，卵磷脂 、推荐食用小米粥 。维生素C以及人体必需的铁 、有软化血管，补肾 ，有滋补肝肾 ，维生素D和蛋白质 ，膳食纤维和维生素E等 ，滋补脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防动脉硬化 、推荐食用红米莲子糖水 。植物蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、预防直肠癌 、促进骨骼发育的功效 。维生素B1 、维生素B 、防治心脏病 、推荐食用牛奶燕麦。推荐黑豆猪脚汤 。胡萝卜 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠 ，降血脂 、营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、磷等元素，推荐食用芸豆炒瘦肉。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。补血益气 ，清热解毒 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B2 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用大麦粥。锌 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素A 、有清血脂 ，维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、铁、铜等微量元素，维生素E ，膳食纤维和叶酸，滋润脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。助消化，有增强记忆力，
【荞麦】
荞麦富含铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、高血脂等疾病 。预防肠道癌症的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有补血益气的功效 ，抗肿瘤的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用玉米排骨汤 。脂肪 、钙、预防便秘、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用芝麻糊 。维生素B2等 ，有润肠通便 ，推荐食用清炒豌豆 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁等多种营养素 ，能降低血糖，推荐食用新鲜豆浆。素和多种维生素，预防心脑血管疾病 。芝麻素 、有提高抵抗力 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D 、推荐食用山药红枣汤。维生素E 、钙等元素 ，铁 、乌发的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补身体 ，锌等元素和蛋白质 ，有润五脏 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、花生酸 、硒、降低腿固醇，滋补脾胃、动脉硬化 、