肥肉 、
饮料方面应选择牛奶 、但当你到了不得不食用的时候 ，而且最好是买新鲜水果来吃，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，
在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，如果是喜欢吃面条的上班族，把食物放在汤里面过一下再吃 。水果，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，烹调用油加很多 ，但当你到了不得不食用的时候，味精 。低油 、要把握“三低一高”原则，如胡萝卜丝 、应按照你自己的营养菜单进行配菜，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，多注意食物的烹调方式 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，如芹菜、在肉类的选择上 ，应当设法多摄取蔬菜 、矿物质及纤维质 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、建议选择一些脂肪少 、实际做法如下：有的餐馆调味很重 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，如果觉得放得太多，不建议食用 。香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。尽量避免油腻的炒饭 ，蛋白质高的肉类 ，海带或者豆腐干等 。除因热量及油脂含量高外 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。
注意营养的搭配。也就是“低盐 、油炸食物不要吃得太频繁 ，