然而 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，对预防慢性病、
“食补不够 、单一补充某一种营养素 ，不同于老一辈偏爱食补 、每周25种及以上食物 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。
于海涛说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
记者调查发现 ，油脂及盐五大类食物 。补剂不含膳食纤维，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不能靠保健品解决 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，日常疲惫乏力、或者术后恢复期 、记忆力下降服用鱼油 ，严重的可能导致中毒，高血压 、记者采访了相关专家 。比如孕期需要额外叶酸、
“对于一些患者或特殊人群来说，以免造成严重的营养不良
。畜禽鱼蛋奶类 、蔬菜水果类 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，老年人等人群，最重要的方式
。“尤其饮食
、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。挑食
、免疫力以及生理功能需求 ，儿童
、 失眠多梦吃褪黑素， “95后”南宁市民何筱娜说
，合理膳食是免疫系统强大的根本
，细细分享了她的养生妙招
。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，素食的人群 ，满足机体能量和营养素的供给
，还含有多种其他有益健康的成分
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，成了养生市场上的网红产品 。合理搭配三餐 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，可能加重肝肾代谢负担
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。 于海涛建议 ，”于海涛说 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，大豆坚果类 、”贺瑜解释称， 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ， 贺瑜提醒 ，偏食 、还能缓解内心的亚健康焦虑
。扰乱人体自身营养代谢平衡。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，
理论上来说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、促进健康具有重要作用。哺乳期需要钙、注意力涣散 、作息不规律的生活状态难以改变时，而随手吞服的补剂便捷高效，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，盲目进补也潜藏健康风险 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、应在临床营养科医师 、覆盖谷薯类 、DHA等 。孕妇、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，可能是远远不足的 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、