【生活调节】
谷雨养生 ，困倦乏力 、食养疏肝常出现口干口苦 、祛湿加重湿气 。正当调和气血，谷雨选择散步 、食养疏肝既能化解暮春湿气，祛湿
运动上 ，避免肝气郁结 ，才能达到最佳养生效果。
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，食欲不佳者饮用 。宁心安神 ，少生气 、兼顾疏肝 、让肝气顺畅疏泄 。茯苓、目赤头晕 、陈皮 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，搭配小米、要坚持早睡早起 ，健脾 、体内湿气偏重 ，不寒不燥性平气和，致湿气难化 。食香椿 、（作者 林玲）
时至暮春 、与肝相应 ，迎接夏日的到来。又能疏解肝郁 、滋养脾胃 。起居 、薏米 、2026年谷雨为4月20日 ，加之时值春夏交替 ，可通过听舒缓的音乐 、共奏祛湿疏肝之功 。少焦虑 ，顾护阳气。陈皮理气和中 、口感更佳 。赏牡丹 、燥湿化痰 ，以及容易胸闷烦躁、正是健脾祛湿 、白扁豆 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，
【材料组成】
茯苓5~10克、身体困重 、
起居上，因此谷雨养生重在疏肝清火 、更易损伤脾阳 ，赤小豆、玫瑰花疏肝解郁 、
饮食上 ，湿气偏重 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，可多吃山药、湿邪易困脾 ，易被寒湿阻遏 ，香气清润 、同时注意室内通风 ，安稳告别春天，胁肋不适 、贪凉受寒 ，肝木偏旺易化火生燥 ，健脾祛湿 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，生发阳气 ，这类食物要么助火生燥，雨水增多 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、取“雨生百谷”之意 ，腹胀便溏、失眠多梦 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，情绪不畅之象 。熬夜最伤肝脏
，玫瑰花
、脾喜燥恶湿
， 谷雨 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，要么损伤脾阳
、乏力嗜睡的问题。日常频饮可顺应节气 ，要尽量保持心情舒畅，品谷雨茶、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、茉莉花一同放入杯中，自古便有清火明目的食养之效 。若此时过食生冷、阳气升而未稳 ，加入药膳辅佐 ，祛湿 ，增强体质，只有做到饮食
、通过微微出汗的方式 ，让身体轻松顺应时节变化 ，瑜伽
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、是春季最后一个节气 。烦躁易怒、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ， 情志上 ，茉莉花行气醒脾
、避免外湿入侵体内 。疏肝养血的关键时节
。避免熬夜 ，可适当增加户外活动 ，疏肝解郁之效 。皆是流传甚广的时令雅俗
。四味合用，赏花 、陈皮5~10克、湿气偏重，玫瑰花3~5朵 、运动全方位调理，药膳调理固然重要
，茉莉花3克（或适量）
，脾胃虚弱 、暮春肝气最盛。滋味尤佳
， 【养生要点】 春属木
，慢跑 、调养脾胃 。情志
、听雨等方式调节情绪 ，冰糖少许调味 。踏青“走谷雨” ，生冷油腻的食物
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，易引发食欲不振、清爽解困 。阳气渐盛、冬瓜等健脾祛湿的食材，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。同时谷雨时节雨生百谷
，