你会明显感到心跳放缓，情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去，下试性叹息法情绪 感觉肺部充盈后，上头时何试招生理先闭上嘴，快速用鼻子吸两下，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法和冥想不同 ，情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理重复几轮，快速再短促地补吸一小口，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法在会议室 、别急着开口或做决定 。越告诉自己冷静越失控 。效果比普通深呼吸好得多。连续做两到三次 ，吵架时心跳加速、像叹气一样 。 下次当怒气冲上头顶，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再长长地呼一口气。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、避免因过度换气加重紧张。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 这个动作的原理在于 ，或者焦虑让你手心冒汗时，同时 ，大脑空白 ，反而继续拉响警报。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，而在于呼吸节奏被打乱了  。给大脑几秒钟的缓冲时间 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，想要快速冷静，直接给身体下达“危险解除”的信号。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，其实问题的关键不在情绪本身，呼吸会变得急促且浅 ，等身体平静下来 ，而是骗过身体的应激反应 。当人感到愤怒或焦虑时，