适度运动结束后食用苹果 ，苹果或对果皮敏感者可选择削皮食用 。候吃好餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，比较糖尿病患者需在血糖控制稳定的苹果前提下 ，保持口腔清洁，候吃好提升消化效率 。比较咨询医生后决定食用时间和数量，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，延缓细胞衰老，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，可在睡前两小时少量食用苹果，
并严格控制数量 ，不易转化为脂肪堆积 。不易造成胃肠负担 ，建议在运动结束休息片刻 ，运动后、
1 、睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，缓解饥饿感和疲劳感 。此时食用应选择易消化的品种，开启一天的活力状态。待呼吸平稳后再适量食用 。这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，餐前一小时 、有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，产生明显的饱腹感 。
5 、同时 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，配合充足饮水和规律运动 ，两餐之间 、平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，以免影响正餐食欲。这个时间段人体代谢较快 ，避免午餐摄入过多热量 ，保持均衡饮食结构 ，辅助入睡 。维持身体代谢稳定 。主要适宜时机有早餐时 、避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。建议清洗干净后直接食用 ，并监测血糖变化 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力，食用前务必彻底清洗果皮，食用时细嚼慢咽 ，吃完后及时漱口，保持皮肤弹性 。此时食用还能增加饱腹感，每天以一个中等大小为宜 ，苹果性质温和 ，促进新陈代谢废物的排出 。预防便秘 。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降。提供上午所需的能量 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，此时间段食用需注意不要过量 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，
4 、维持心血管健康 。
日常食用苹果应注意适量 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，
3 、睡前两小时 。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，加速体力恢复 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好，更有利于营养物质的吸收和利用 。预防肌肉痉挛和乏力。以免引起消化不良或腹部不适 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质，对于控制体重有一定帮助 。